Когда пить кофе, чтобы он реально работал: золотые правила диетологов
Для многих утро без кофе — не утро. Мы привыкли пить его литрами, не задумываясь, что время приема бодрящего напитка важнее, чем сорт зерен. Эксперты издания Health Джиллиан Кубала и Линдси ДеСото выяснили, как подружиться с кофеином без вреда для здоровья.
Почему нельзя пить кофе сразу после пробуждения
Первая чашка натощак — плохая идея. Утром уровень кортизола (гормона стресса) и так на пике. Кофеин дает организму «пинок», провоцируя скачки сахара и лишнюю тревожность. К тому же, кислотность напитка раздражает пустой желудок. Диетологи советуют: сначала плотный завтрак, и только потом — любимый ритуал.
Дневной кофе: ловим максимум пользы
Днем напиток становится настоящим суперфудом. Пара чашек вернет концентрацию и настроит на работу. Лайфхак для спортсменов: выпейте порцию за час до тренировки — это заметно добавит выносливости. Но помните о тайминге: чтобы не считать овец до утра, последняя чашка должна быть за 6–8 часов до сна.
Безопасная норма
Лимит для здорового человека — 400 мг кофеина (около 4–5 чашек). Однако при бессоннице, тревожности или проблемах с давлением дозировку стоит снизить или вовсе отказаться от напитка. Слушайте свой организм!
